Ja też kupiłem właśnie to białko, szukam haczyka w internecie dlaczego jest tak tanie i ma nazwę MILKY SHAKE , jest ono tańsze o 14 zł od tej samej wielkości tego samego producenta 6PAK Nutrition LIGHT WHEY Sprzedawca powiedział że to tańsze ma 75 % wchłanialności a to droższe 81 %, wiec jest różnica ale znikoma, dla takiego początkującego jak ja [...]
Witam, wcale nie trzeba trzymać bardzo nisko węglowodanow na redukcji. To akurat kwestia indywidualną. Sam musisz sprawdzić co na ciebie lepiej działa. Ja jestem zwolennikiem rozpoczynania diety Ze standardowym rozkładem makro czyli 2 g białka na kilogram 1 g tłuszczu na kilogram i reszta węglowodany. Pozdrawiam
Mam na koncie "100 lat" stażu na siłce, w zasadzie bez żadnego wspomagania (2 lata temu oxa, nawet nie wiem, czy to liczyć - efekt poza zwiększonym animuszem prawie niezauważalny). Treningi standardowo 3x w tygodniu, dzielone (poniedziałek klatka+biceps, wtorek plecy+triceps, piątek barki+nogi). Efekty w zasadzie co najwyżej "prozdrowotne", [...]
Babeczki szarlotkowe z żurawiną i pianką by cod123 /SFD/2017/1/8/c2aa97b690674b80b0363c19525d956c.jpg Składniki na ciasto: 25 g masła 75 g oleju kokosowego 75 g skrobii ziemniaczanej 25 g mąki ryżowej 50 g mąki gryczanej 25 g ksylitolu 3 żółtka 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Składniki na środek: 400 g jabłek obranych i pokrojonych w kostkę kilka [...]
Zamierzam zrzucić trochę brzuszka i mam pytanie czy kupić BCAA ? Ponieważ zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha (tak wiem że miejscowo się nie da) chce zrzucić brzuch (chociaż trochę nie kaloryfer ) ale nie chcę znowu być wychudzony że będę miał chude rączki itd: A więc tak czy bcaa np. Olimp mega caps(jedno z tańszych) pisze żeby brać 5 [...]
Witam wszystkich. Chciałem prosić was o pomoc w skorygowaniu diety oraz inne wskazówki jeżeli jakieś będą. W sumie treningi na siłowni robię z przerwami ponad 12 lat. Wstyd się przyznać, że dotąd tak naprawdę nie trzymałem zbilansowanej, świadomej diety przy budowaniu masy mięśniowej, ale nigdy za późno na pozytywne zmiany:) Z góry dziękuję za [...]
Witam. Moim problemem jest niepewnosc co do stosowania gainera i bialka w danym czasie. Zakladajac ze moje posilki spozywam w nastepujacym czasie: 1. Posilek 8:00 syty 2. Posilek 10.30 3. Posilek 13.30 4. Posilek 16.00 syty TRENING od 17 do 18 5. Posilek 20.00 syty Zamierzam kupic gainer i bialko. Gainer zamierzam stosowac pomiedzy posilkiem 2 a [...]
Witam Wyskoczyła mi taka reklama na facebooku. Pewnie to znacie. SNICKERS PROTEIN BATON 18g białka. 40 % mniej wegli, 3 razy mniej cukry, 2 razy mniej soli. Są też batony mars jak widzę. CO o tym myślicie ? Pozdr!
2,5 g białka wydaje się być nieco wysoko. Z reguły się ludzie poruszają w skali 1,5g - 2g/kg. Co do "wrzucania mięcha" weź pod uwagę, że przy 15% bf jest próg zmian metabolicznych. Od tego poziomu im wyżej z bf tym więcej w każdym zdobytym kilogramie jest tłuszczu a mniej suchej masy mięśniowej. Tym bardziej jest to problematyczne dla Ciebie skoro [...]
Jak dla mnie trochę za mało białka. W jakich godzinach ćwiczysz? Dołożyłbym z 15-20 g białka do banana jeśli to po treningu. Jak w tej chwili wygląda waga? Dalej idzie do góry?
Cena żeby nie była wygórowana Jakoś spoko I żeby starczyło na jakiś czas. Witaminy i minerały Wit. C Wit. D Wit. K2 Omega 3 MZB Kwas ALFA lipinowy Izolat białka KOLONBIOTIC Dzięki:)
Szukając powodów stanu w jakim jestem, od kilku lat tj. szybkie zmęczenie (szybsze machanie nogami na rowerze wodnym spowodowało szybki i silny ból w łydkach, lub wchodzenie po schodach). Szybkie wpadanie w stres (niestety pracę mam bardzo nerwową przez 4/6 roku) szczególnie na nocy to masakra. Brak energii, czasami dziwne lęki przed [...]
Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle [...]
Postanowiłem ułożyć sobie dietę, a oto owoc mojej pracy:-P Proszę o opinię i wyrozumiałość ;-) Licząc ze wzoru wyszło mi 2700 kcal i obciąłem około 200kcal, zwiększyłem również liczbę białka kosztem węglowodanów. /SFD/2017/1/8/53869f148d4f49cda8e548080d91105c.jpg Zmieniony przez - oimp93 w dniu 2017-01-08 16:27:53 Zmieniony przez - oimp93 w dniu [...]
To ja zaczne, a co tam ;) co by karnawał był słodki- Babeczki szarlotkowe z żurawiną i pianką Składniki na ciasto: 25 g masła 75 g oleju kokosowego 75 g skrobii ziemniaczanej 25 g mąki ryżowej 50 g mąki gryczanej 25 g ksylitolu 3 żółtka 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Składniki na środek: 400 g jabłek obranych i pokrojonych w kostkę kilka żurawin [...]
Miska, podaje przykład dzisiejszej: 3 jaja smażone na oleju kokosowym + warzywa, 30 g orzechów włoskich 45 g ww z owoców, odżywka białkowa 30 g, awokado Omlet - 3 białka jaj, odżywka białkowa, olej kokosowy, 15 g rodzynek, jabłko, płatki jaglane,, 20 g maki żytniej, 30 g orzechów laskowych 100 g filetu z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z [...]
[...] przy kanapkach otoz wyszlo mi ze 5 kanapek gdzie jedna sklada sie z dwoch kromek chleba razowego , sera zoltego , szynki , ogorka i pomidora ma wartosc ponad : 1000 kcl , 46 bialka , 37 tluszczu , wegli 144 oczywiscie wartosc ta jest w 6 sztukach nie w jednej. Moje pytanie brzmi czy to mozliwe ? Wage produktow zczytywalem ze stron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam na imię Piotrek i mam 20 lat. Od paru lat mam chęć zacząć trenować na siłowni i w najbliższym tygodniu rozpocznie się moja pierwsza wizyta. Naczytałem się sporo o diecie, suplementacji (witaminki itd. na inne odrzywki przyjdzie czas w dalekiej przyszłości) a także o treningach, technice wykonywania ćwiczeń itd. Tutaj wklejam tabelę [...]
